農曆新年結束，新的一年開始。過去的一年，不論是歡笑、悲傷，振奮、低迷，也將成為過去。迎接新的一年，希望你給自己一個擁抱，也給希望一點時間。
麥特・海格曾走過憂鬱的低谷，並將這趟歷程寫成了自傳《活著的理由》，獲得全球讀者廣大迴響。他從自己克服低潮的經歷中，發現了一個奇妙的矛盾：我們往往是在最低谷的時刻，得到最清晰、最療癒的人生教訓。
這本書，就是麥特的自我療癒計畫，他把生活中遇到的快樂時光、得到的珍貴體悟，都收藏起來，帶在身邊，給未來無可避免會碰到難關的自己。
書中除了麥特的日常思考、激勵他的隻字片語，還收錄許多鮮為人知卻無比振奮人心的真實故事，麥特甚至不藏私地公開他最愛的療癒電影、歌單，以及食譜。一百多篇文章之中，有一個清晰的共同主題──處境再困難，我們永遠能懷抱希望。黑暗中，即使是最微小破碎的光也顯得閃耀，能夠吸引我們注意，甚至引領我們回家。
新的一年，讓我們一起用正向思考面對。
- 快樂，就發生在你不經意接納了自己時，感受到的溫暖微風。
- 你不需要一直不斷進步，才能夠愛自己。愛不是抵達目標，才有資格擁有的東西。
- 你不等於糟糕的一天、一星期、一個月，甚或十年。你是充滿多重可能性的未來。
- 如果你不會向某人徵詢意見，也別把他的批評記在心裡。
- 人生中最痛苦的時刻會拓展我們、讓我們長大。而痛苦離開以後，多出的空間還會留下。我們就可以用生命填滿這個空間。
- 哭泣能釋放壓力。咒罵能提升對痛的忍耐力。憤怒能推動我們行動。感受你的感受。沉默微笑不是面對痛苦的唯一方法。有時候，正需要大聲嗥叫。
以下為精選書摘：
一個關於希望的故事
「知己知彼。」孫子在中國軍事經典《孫子兵法》裡提出的建言，歷經數百年依然餘音迴蕩。
這句話之所以是不朽名言，自然是因為它不只適用於戰爭。假設我們充分認識憂鬱症，或生理疾病，或氣候變遷的本質，或不公義，知識能助我們戰勝這些事物。相反地，假如我們對自身的困境一無所知，麻煩就大了。
舉個例子，普通人要是突然掉進亞馬遜雨林深處，想必很難活下來，因為他們不瞭解自己會遭遇到的種種威脅。但茱莉安‧柯普克（Juliane Koepcke）不是普通人。她是一個有知識的人。
1971年耶誕節前夕，閃電擊中她乘坐的班機，年僅17歲的茱莉安被安全帶綁在座位上，從祕魯上空某處往下墜。同機其他91人全都不幸罹難，其中包括她的母親，只有她僥倖生還，在座椅穿過雨林的層層樹冠、掉落在地面後，她順利從座椅上脫困。
茱莉安渾身疼痛，而且驚魂未定。她的鎖骨斷了，雙腿也有很深的割傷。她也處在恐懼狀態，為自己的生命擔憂。看到其他的屍體，她覺得「害怕到動彈不得」。她從失事殘骸之中找到一些食物，開始想辦法找出回到文明世界的路。
茱莉安對雨林有很多認識。她的雙親都是動物學家。飛機失事以前，她才隨父母在祕魯雨林中的研究站生活了一年。用她自己的話來說，她知道只要具備知識，雨林不一定是大家想像中的「綠色沙漠」。
所以，比方說，她知道蛇類可能會利用保護色偽裝成枯葉。她認得不同鳥類的鳴叫聲，也知道尋找水源要注意哪些徵象，最後順利找到了小溪。她爸爸曾經告訴她，順著溪流往下游走，最後一定能找到文明。
她在著作《天空墜下的女孩》（When I Fell From the Sky）中描述，她路過啃食屍體的兀鷲。蛇、蚊子和劇毒的蜘蛛，屢次對她造成威脅。她的一道傷口逐漸腐爛生蛆。陽光高溫也令她苦不堪言。但一路上，知識始終扶持著她。
她決定在溪中涉水前進，能走多遠就走多遠，以躲避叢林地面的蛇、蜘蛛和有毒植物。她盡量走在溪床中央，以免遇上食人魚，因為她知道食人魚主要都游在淺水地帶。她也清楚這代表可能會遇到鱷魚，但她也知道，鱷魚不同於毒蛇，牠們很少攻擊人類。
她一直向前走，感染的傷口愈來愈痛，食物也吃完了。她精疲力盡，而且開始精神恍惚。但她的內心有一股不屈的毅力，她深信爸爸說過的話：「只要下定決心去成就一件事，」爸爸曾說，「我們一定會成功。我們只需要有那個念頭，茱莉安。」
她密切注意叢林裡的路徑，好不容易發現一條路，便沿著一直走。那條路帶她來到一間廢棄的船屋，屋外擱著一公升汽油。她學過在緊急時，汽油可以暫時治療嚴重感染的傷口（雖然很痛），所以她用汽油清理了感染的傷口。
終於，在落難第11天，她聽見了人聲。發現她的兩名叢林居民帶她坐上船，經過漫漫航程，回到了文明。獲救隔天，她和父親團圓。
茱莉安的故事，後來成為德國導演荷索（Werner Herzog）的紀錄片《希望之翼》（Wings of Hope）的題材。荷索自己原本也可能會搭上那一班遭逢厄運的飛機。茱莉安日後主修生物學畢業，延續了家族研究動物的傳統，目前是慕尼黑巴伐利亞邦動物標本收藏研究所的館藏管理員。
當然了，我們遭遇飛機失事，被綁在座位上受困亞馬遜雨林中央的可能性很低。但當我們發覺自己失落迷茫，困在自己內心糾結的雨林裡時，我們依然可以學習認識那片地景。勇敢面對傷口，留意樹叢裡潛伏的毒蛇，用自我覺察武裝自己，不讓無知或否認阻礙我們生存下去。
- 書名：給自己一個擁抱，給希望一點時間
- 作者：麥特．海格（Matt Haig）
英國暢銷作家，作品橫跨文學、非文學，與青少年文學。他的非文學作品包括盤踞英國暢銷榜超過四十週的自傳《活著的理由》及寫出現代人心聲的暢銷書《在焦慮星球上微笑》。他的暢銷小說包括《午夜圖書館》與《時光邊緣的男人》等。他也為青少年與兒童寫過多本作品，包括已改編成電影的《聖誕男孩》。他也曾協助電影《柏靈頓：熊愛趴趴走》完成劇本。麥特的作品在全球銷售超過三百萬冊、翻譯超過四十種語言。
- 出版社：天下雜誌
- 出版日期：2022/12/07