你是否有羨慕過經歷人生重大變異，依然能堅毅面對的人？痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易，我們需要的是能吸收衝擊，不被打倒的彈性。
快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇；一種讓我們從波動中復原的反脆弱力量。
這是哈佛人讚譽可以改變人生的一堂課，由哈佛史上最受歡迎、正向心理學的教授班夏哈撰寫，指引我們更快樂的途徑，從5個面向鍛鍊心力量，讓每一天都比過去更完整、更有力量。
打一劑SPIRE心理疫苗吧
班夏哈上課人數高達哈佛學生總數的1/4，頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
班夏哈認為，正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時，能幫助我們具備更好的承接應變能力，甚至從中獲得成長。
為了讓更多人練習更靠近快樂，作者將這堂哈佛快樂課再次精煉，透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。
- 重新賦予意義／精神（Spiritual）：
重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。
路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。
- 正視修復需求／身體（Physical）：
無論活動與不活動，都能達到修復。5分鐘散步、15分鐘小憩、1小時慢跑、2小時獨處、1天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。
- 發想正面問題／智識（Intellectual）：
「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
- 大方關愛自己／關係（Relational）：
「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
- 區分我與情緒／情緒（Emotional）：
將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。
作者指出，快樂是一種連續的選擇，在最糟糕的狀態下，我們也能透過持續的選擇，幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素，我們就可以替自己鍛造韌性。
全新的SPIRE就像是一種心理疫苗，可以增強我們防禦生活挑戰的能力，無論我們遇到什麼，都有更快樂的選擇。
以下為精選書摘：
快樂致勝：不是更成功讓我們快樂，而是更快樂讓我們成功
究竟快樂是什麼呢？快樂為什麼重要？我們如何才能獲得快樂？
在我們進行定義之前，我想先跟你分享一些研究結果。這些研究對於快樂本身、快樂在我們的生活中所扮演的角色，以及如何得到快樂，都有著極大的誤解。
這個常見的誤解是這樣的：「如果我能實現我的夢想──達到這個目標，觸及那個里程碑──我就會很快樂。」或者，經歷了一些重大的挫敗之後，我們就認為：「我的夢想就此終結，一切都完蛋了。因為既然我沒有成功，那麼我將永遠得不到快樂。」
照這個公式來看，成功是因，快樂是果。然而，事實證明這個公式是錯的──而且還不是一點點錯，而是大錯特錯。
有許多研究挑戰了「成功會帶來快樂」這條公式。例如，哈佛大學教授丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert）針對大學教授職業生涯中最重要的時刻進行研究：在他們快要知道自己是不是可以獲得終身教職（tenure）的時候，問他們得知結果後，可能會有什麼感受。
大多數教授預測自己會是這樣的反應：如果他們獲得終身教職，他們就可以永遠幸福快樂；但如果他們的終身教職申請案被否決了，他們將會有很長的一段時間一蹶不振。畢竟，終身教職被視為教授的聖杯。
爭取終身教職通常是一段歷時15年的過程，一旦通過就意味著取得終身聘。而這也意味著不再需要一直頂著發表論文的壓力，同時意味著你可以一直在你任教的大學留任。那麼，終身教職申請案的結果公布後，實際的情況究竟如何呢？
那些獲得終身教職的教授聽到這個消息後，確實欣喜若狂，而那些終身聘任案被拒絕的教授們，也確實悲痛欲絕，這是可以理解的。但是從長遠的角度來看，到頭來這件重要的大事對於他們的人生到底會有多快樂，或是多不快樂，幾乎沒有什麼影響。
換句話說，教授們顯然高估了重大的成功或是失敗，左右自己快不快樂的影響力。大多數的教授認為，取得終身教職這件事極為重要，重要到可能讓他們的人生就此改觀。然而事實上，這件事成功與否為教授所帶來的，只是「暫時的」情緒高亢，或是「暫時的」意志消沉，而它的影響也僅止於此。
關於彩券的中獎者也有類似的研究。我們當中有多少人認為，如果我們中了彩券，從此之後一切都會變得更美好？事實上，就算得到一筆意外之財，一切也不會就此變得更美好。彩券中獎者在中獎的當下會非常亢奮，就像剛取得終身教職的教授一樣。但是他們還是會回到原來的心理狀態。一直都不快樂的人在中獎之後，雖然快樂指數會陡然飆升，但這樣的歷程通常很短暫，然後就會回到原本悶悶不樂的狀態。一切都沒有改變。
其他像是結婚或是失業等重大生活事件對於快樂程度的影響，也是如此：我們通常會經歷暫時的亢奮，或是暫時的情緒低潮，然後就會回到事件發生之前，我們原本在快樂光譜上所處的位置。
我在哈佛大學任教的時候，曾經在我的學生當中做過一次非正式的意見調查。我的班上大約有1,000名學生，我讓他們回想去年的4月2日，或者幾年前的4月2日。
為什麼挑4月2日這一天呢？因為那通常是大學錄取通知書透過郵寄送達的日子，現在則是透過電子郵件寄送。通知書會上寫著：恭喜你，你被錄取了！或者，很抱歉，我們今年的招生競爭非常激烈。既然這些學生都坐在我的課堂上，他們當然都被錄取了。
於是接著我對他們說：「如果你在4月2日那天感到非常高興、欣喜若狂的人，請舉手。」幾乎每一隻手都舉起來。然後我說：「如果在四月二日那天，你認為自己接下來的人生都會很快樂的人，請舉手。」幾乎所有的手也都舉起來。為什麼會這樣？
因為他們在高中的時候，大家都這樣跟他們說：沒錯，你現在可能陷入水深火熱之中，壓力爆大，甚至覺得很痛苦，但是只要你能夠進入心目中最理想的大學，現在的辛苦會讓你一輩子都值得。這樣的說法讓他們深信不疑。
我接下來說：「好，如果現在的你是快樂的，就把你的手繼續舉著。」我不是說「很快樂」，也不是說「欣喜若狂」，我只是說「快樂」。這時大多數的學生都把手放了下來。
美國大多數的大學生都覺得壓力很大，他們不得不去做的每一件事，把他們壓得喘不過氣。青少年以及年輕人憂鬱的程度都在飆升，這種情況早在冠狀病毒爆發之前就已經開始了。就心理健康而言，這種現象看起來不太妙，但是人們仍然相信成功會帶他們走向幸福快樂的國度。真的是這樣嗎？其實並不會！
成功確實會讓你感到飄飄然，而失敗會讓你的心情跌落谷底，但是這些波動起伏轉瞬即逝，它們本身並不是建立幸福人生或不幸人生的基石。這樣說來是否意味著成功和快樂之間沒有關係？這倒不是。
事實上，成功和快樂之間，有一種非常牢固的關係，但是作用的方向跟大多數人的想法剛好相反。也就是說，並不是成功為我們帶來幸福快樂；而是幸福快樂帶領我們邁向成功。
書名：更快樂的選擇—哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！
作者：塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，
哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人。
班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數更超過學生總數的25%。許多學生紛紛向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。
塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓環球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人，塔爾走出校園創立幸福研究學院，建立完整的更快樂支持系統，超越國度、年齡、種族、社會地位，致力於幫助更多人學習更快樂。
出版社：天下雜誌
出版日期：2023/01/23